Dicas Para Hipertrofia Muscular (Parte 3)

Erros Comuns Hipertrofia Muscular

Continuando a falar sobre métodos de treinos avançados que levam a um melhor desempenho com foco na hipertrofia muscular, ( caso não tenha lido ainda, aqui está a segunda parte ) proporcionando uma construção muscular solida com eficacia.

O que vejo muito pelas academias, é que a maioria se prende a um determinado tipo de treino e não larga mais, como se aquele método fosse o caminho mágico para o sucesso. cuidado!

E geralmente estes método são o Pirâmide, que como visto no artigo parte 1 não é muito eficaz para Hipertrofia Muscular

As pessoas costumam começar a fazer academia, e por comodidade continuam a fazer e manter o método inicial de treino por longos períodos de tempo, seja por falta de informação, seja por preguiça de mudar de treino. Sim preguiça.

Já vi muitas pessoas se queixando o por que não conseguiam crescer e ganhar massa muscular, e que tinham estagnado. Ai eu os fazia uma pergunta básica.

Qual tipo de treino você esta fazendo e por quanto tempo?

hipertrofiaA resposta era sempre a mesma. “Eu faço o pirâmide (isso quando a pessoa sabia o nome do método em que ela usava) desde de quando entrei na academia”. Ou geralmente só respondiam” eu faço x método”, como se fosse o único método de treino que existisse.

Resolvia mostrar um método novo para aquela pessoa, mas a grande maioria após eu explicar diziam:

“A não, muito pesado”, ou ” Vou ver depois”, ” Não precisa disso” , ” Não consigo” E muitas vezes como se elas não fossem capazes de realizar tal método.

Tenha em mente que para conseguir ganhar massa muscular de qualidade terá que “ralar”,ou seja pegar pesado ou não conseguira os estímulos necessários para que seu músculo atinja a hipertrofia muscular e cresça.

Lembre-se, você escolhe se quer ter resultados de verdade, ou se quer ser só mais aquela pessoa que vai para academia sem ter resultado algum, que passa meses na sala de musculação e tem resultados pífios e quando tem algum.

Mude seu treino no máximo a cada 2 meses, pois a partir dai, seus resultados não virão mais, por seu músculo estar acostumado com determinado método, e estagna, portanto use métodos de Hipertrofia Muscular como mencionado a seguir:

 

Desvendando Métodos de Treinos Para Hipertrofia Muscular

 

  • Repetições Ondulatórias:

 

Este método é muito eficaz para Hipertrofia Muscular e já usei por muitas vezes em meu treinos conseguindo resultados realmente fantásticos, porem pouquíssimas pessoas o conhecem.

Consiste em alternâncias entre as séries variando os números de repetições.

Ex: Em um determinado exercício onde será realizado 4 séries, a primeira realiza-se de 2 a 4 movimento, com a carga alta.

Considere que a carga como se você conseguisse fazer no máximo 4 movimentos.

Em outras palavras, você ira colocar uma carga que você consiga realizar movimentos de 2 a no máximo 4 repetições. (cuidado, sempre tenha auxílio de um profissional da área ou parceiro de treino para realizar as séries)

Na Segunda série realiza-se de 6 a 8 movimentos, diminuindo a carga. Certifique-se que a carga esteja adequada para o número de repetições.

Na terceira série, repita: de 2 a 4 repetições (aumentando a carga) e de 6 a 8 (diminuindo a carga) ta ai o porque do nome Repetição Ondulatória.

Como disse antes, este método é de alta intensidade e cargas muito elevadas, tenha sempre um parceiro de treino. Não é recomendado para iniciantes!!

Após a primeira série que são realizados de 2 a 4 movimentos a uma contração muscular intensa são ativas as fibras e a capacidade de gerar força para a próxima série (6 a 8).

Favorece o estimo tensional e a hipertrofia muscular e também a adaptações neurais, potencia e força, por causar maior fadiga mecânica as estruturas musculares devido as altas cargas utilizadas.

O tempo de descanso entre uma série e outra deve ser aproximadamente entre 3 minutos, pela alta intensidade do exercício.

Como dito antes é um método extremamente intenso e que não deve ser utilizado por iniciantes.

 

  •  Super Série

É bastante conhecida pelo público em geral, ou pelo menos praticantes intermediários acima.

A super série é basicamente um método de treino que consiste em trabalhar  um determinado músculo e logo em seguida o seu antagonista.

Ex: Rosca direta e em seguida tríceps na polia.

Ao trabalhar o Agonista e Antagonista, é mantido o estresse metabólico, porem com o antagonista evidentemente com menor magnitude.

Há algumas controvérsia se este método é realmente eficaz para Hipertrofia Muscular.

Mesmo que alguns estudos confirmem que a contração máxima de um músculo faz ativar seu antagonista (no ex:Polia Tríceps), foi constatado em estudos posteriores que após executar o agonista (no Ex: Rosca Direta ) em treinos de alta intensidade, perde-se força e incapacidade de realizar o antagonista.

Então para realizar esta série seria ideal deixar um intervalo de 40 seg entre uma exercício e outro, ao invés de faze-los simultaneamente um após o outro sem descanso.

Bom este método, particularmente gosto dele, e consegui obter alguns resultados, mas não é um dos melhores métodos para hipertrofia Muscular, teoricamente falando.

 

  •  Repetições Parciais (Oclusão Vascular)

Inicia-se fazendo movimentos curtos porem intensos por volta de 10 a 15 segundo, e logo em seguida realizar os movimentos por inteiro:

Por exemplo:

Na rosca direta, nos primeiros 10 a 15 segundos executar repetições do angulo reto do cotovelo para cima até flexionar completamente o bíceps e voltar somente até a metade em um angulo de 90°.

Repetir este movimento durante 10 a 15 segundo e em seguida em uma seria de 10 ou 12 repetições realizar os movimentos completos, ou seja, estendendo totalmente o braço e elevando até que o mesmo esteja totalmente flexionado.

Na fase curta dos exercícios, há uma ativação das fibras grandes, logo no início do exercício devido a diminuição de do fluxo sanguíneo favorecendo tal condição.

Só para você entender, a forma comum como isto ocorre é que as fibras são ativadas ou recrutadas do menor (fibras lentas )para o maior( fibras rápidas) . Porem este método consegue realizar o inverso, recrutando as fibras maiores logo de cara,

Este método é um excelente método para hipertrofia muscular

 

  • Picos de Contração

Este método consiste em executar o exercício a uma velocidade comum e com total amplitude de movimento porem com paradas de 3 segundos onde a tração do exercício é maior (BMR) .

Ex:

Na rosca direta ao executar o exercício antes de levantar o peso totalmente até flexionar completamente o braço de uma para na metade do exercício por 3 segundos ( ou seja quando seu antebraço estiver reto em um angulo de 90° ou perpendicular ao chão) e termine o movimento flexionando-o completamente.

Na fase excêntrica (fase negativa, que o músculo se alonga) execute exercício normalmente.

Repita isso em todos os movimentos.

Este método é comprovadamente eficaz para hipertrofia muscular devido a grande estresse metabólico e ganhos de força se comparado com métodos de execução comuns.

Lembrando que cada exercício possui uma BMR diferente. Consulte um bom livro de biomêcanica  ou peça para seu professor te mostrar.

Lembre-se que como dito anteriormente, estes métodos não devem ser realizados por iniciantes. Picos de contração, é um excelente método para hipertrofia muscular, utilize-o, e Bons Treinos!

Dicas Hipertrofia Muscular (Parte 2)

Métodos de treinos para Hipertrofia Muscular

Métodos que realmente funcionam como visto na parte 1 de dicas para hipertrofia muscular, são métodos que consistem em treinar com maior intensidade possível, ou em outras palavras, com uma carga relativamente alta e curtos períodos de descanso.

Então vamos a alguns métodos que funcionam e pode te ajudar muito a conseguir adquirir massa muscular de qualidade.

 

  • Bi -SET ou Série Conjugada

Consiste em executar diversos exercícios em um mesmo agrupamento muscular, ou seja se você esta a treinar biceps por exemplo.

Ao fazer rosca direta de 8 a 10 repetições, ao terminar o exercício, sem descanso, executar imediatamente apos 8 movimentos no banco Scott.

Pode ser feito TRI – SET caso o circuito aumente para um exercício a mais.

Ao executar o primeiro exercício um número grande de fibras são recrutadas impedindo assim que o movimento continue. Ao mudar o exercício e inicia-lo imediatamente, permite aumentar a tensão muscular e o estresse metabólico por mais tempo.

É um ótimo sistema para hipertrofia Muscular , porem cuidado com o tempo e volume de treino, pois a cada bi-set é como se fosse 2 série.

Treinos de musculação para ganho de massa muscular devem ser curtos porem intenso. Lembre-se, nosso foco é a hipertrofia muscular e não o catabolismo muscular.

 

  • Drop-Set

Este sistema de treino consiste em diversas repetições sem intervalo apenas mudando a carga de uma sequencia para outra. ( 3 x X = BI-SET)

Por exemplo:

Você inicia uma a serie com movimentos que vão até x repetições e sem descanso diminui a carga e executa novamente x repetições e ao terminar repita novamente diminuindo um pouco mais o peso. Pode ser feito de 3 a 5 vezes.

Em exercícios de alta intensidade e carga elevada há uma diminuição das fibras ativadas levando o músculo a fadiga.

Ao implementar este método é possível continuar mantendo o músculo em estresse por mais tempo devido a diminuição da carga assim “driblando” a fadiga muscular.

Muitas pessoas o classificam erroneamente como método para resistência, o que não corresponde com a realidade, pois é comprovado um excelente método de treino para hipertrofia muscular.

O Drop-Set possui diversas variações que podem intensificar ainda mais o treino.

Ex: Ao invés de fazer um número determinado e fixo, aumente o número de repetições ao diminuir a carga, isso intensifica ainda mais o treino e eleva o músculo ao estresse por mais tempo.

Lembrando que estes métodos para hipertrofia muscular são de intensidade elevada e não devem ser executadas por iniciantes.

Dicas Para Hipertrofia Muscular (Parte 1)

Hipertrofia muscular é um termo muito usado nas academias, porem muita gente não sabe exatamente do que se trata realmente ou como causar este efeito em seus treinos e obter melhores resultados.

“Mas afinal de contas o que é essa tal de”…

Hipertrofia Muscular?

Hipertrofia Muscular é o aumento das funções celulares, ocorrendo a expansão de órgãos em questão. É estimulada ao ser exigido pelo corpo determinados estímulos hormonais dentro do músculo.

Para ganho de massa muscular é essencial que hipertrofie o músculo a ponto de “força-lo a crescer”, além de uma dieta correta de carboidratos e proteínas para que possa ocorrer a hipertrofia muscular com eficiência.

 

hipertofia-muscular

 

Intensifique Seus Treinos Para Hipertrofia Muscular

Há muitos tipos de treinos em academias por ai que os professores passam para alunos, e que se você for perguntar para o instrutor em questão o porquê deste método ou daquele outro, e qual as respostas fisiológicas ocasionadas pelo mesmo, será que te responderia corretamente?

Com certeza pouquíssimos saberiam a resposta ou pelo menos a correta. A seguir vamos ver alguns dos treinos e DICAS Para Hipertrofia Muscular, analisando qual método funciona e qual não funciona.

Pirâmide – Este método é o mais comum e usado nas academias sem dúvida, principalmente por iniciantes e muitas vezes até por praticantes mais experientes.

Mais será mesmo que este método é o melhor na causa da hipertrofia muscular?

O sistema pirâmide consiste em ir aumentando ao decorrer das series a carga e diminuindo o número de repetições ( exemplo: 12, 10, 8, 6 ).

A explicação é que algumas pessoas defendem a ideia de que ao executar o exercícios na fase de grande quantidade de repetições pode-se recrutar as fibras menores e ao aumentar o peso e diminuir o número de repetição poderia recrutar as fibras maiores, causando um recrutamento total de fibras.

As fibras musculares se dividem em dois Tipos:

Tipo 1 – Lentas (menores)

Tipo 2ª – Intermediárias

Tipo 2b – Rápidas (maiores)

A explicação deste método se resume, que, na fase com baixa carga é ativada as fibras tipo 1 e ao passar para carga moderada e recrutada Tipo 2a. E por fim é  recrutada a Tipo 2b, em exercícios com alta carga.

Porem não faz sentido algum sabendo que, ao treinar pesado, com altas cargas, levando o músculo ao stress total, causa um recrutamento de todas os tipo de fibras.

Então o porque de todo este método que vai do leve ao pesado, sendo o que realmente importa é treinar pesado.

É um dos maiores equívocos que existe nas academia sem dúvida alguma. Eu mesmo quando comecei a mais de 8 anos atras, por falta de informação comecei por este método.

A não ser que seja um iniciante e te sirva para aprendizagem motora ou aquecimento, fora isso esqueça este método, para hipertrofia muscular.

Siga as dicas sobre Hipertrofia Muscular na parte 2…

Remédios Naturais Para Perda de Cabelo

Um dos grandes tabus no mundo masculino é a famosa careca, uns aceitam a carequinha com mais tranquilidade e outros nem tanto. E essa parcela que não esta feliz com a eminente calvicie, está sempre a procura de tratamentos e remédios que evitem a queda de cabelo.

Há muitas razões para a condição de perda de cabelo e a maioria deles podem ser eficazmente tratados com remédios caseiros para o crescimento do cabelo . É normal que uma pessoa saudável perca até 100 fios por dia, e se você é um dos descontentes vamos lhe apresentar algumas soluções caseira no combate a calvície.

 

Causas da perda de cabelo em geral

 

As causas importantes de perda de cabelo em geral incluem:

 

  • Perda de cabelo depois de uma forte febre 
  • Perda de peso repentina 
  • Alguns medicamentos 
  • Certas doenças e infecções 
  • Estresse
  • Problemas de tireoide
  • Anemia 
  • Idade avançada
  • Dieta pobre

 

Sintomas

O afinamento do cabelo ocorre muito lentamente e você pode não perceber o problema. Alguns dos sintomas são:

 

  • Tufos de cabelo caindo no banho ou ao pentear
  • Perda de mais de 100 fios cabelos em um dia 

 

É necessário entender o que está ocasionando a queda de cabelo e tratá-la com remédios naturais adequados para o crescimento de novos fios de cabelo. 

Uma boa alimentação, boa higiene e níveis adequados de vitaminas e ferro, pode assegurar o crescimento e a saúde do cabelo.

 

Remédios Naturais Para Perda de Cabelo

 

Remédios Naturais Para Perda de Cabelo

 

Aloe Vera

Aloe Vera é um excelente remédio para o crescimento do cabelo. Aloe Vera hidrata o couro cabeludo e evita coceira, também equilibra o nível de pH do couro cabeludo. 

 

  • Aplicar o gel puro de Aloe Vera no couro cabeludo e massagear por dez minutos 
  • Espere por algumas horas e lavar o cabelo com água morna 
  • Repita este processo duas vezes por semana para obter melhores resultados

 

Óleo Morno

Este é um remédio eficaz para o crescimento do cabelo. Massageando a cabeça e couro cabeludo com óleo morno vai melhorar o fluxo de sangue para o couro cabeludo e assim rejuvenescendo os folículos pilosos. A massagem com óleo também controla a caspa e impede a perda de cabelo. 

 

  • Massageie o couro cabeludo diariamente com óleo morno 
  • Você pode usar óleo de amêndoas, óleo de oliva, óleo de coco, óleo de jojoba, óleo de alecrim ou óleo de lavanda
  • Deixe o óleo no cabelo ao menos por 30 minutos e lave-o em seguida
  • Você pode manter o óleo no couro cabeludo durante a noite e lavar pela manhã do dia seguinte.

 

Vinagre de maçã

Este vinagre mantém o couro cabeludo limpo e saudável. Também previne infecções e a caspa. Isto ajuda a acelerar o Ele também mantém o pH do couro cabeludo. 

Após lavar o cabelo com seu shampoo e condicionador favorito, lave o cabelo com vinagre de maçã diluído em agua para ter cabelos saudáveis ​​e brilhantes.

 

Suplementos Naturais

A indústria de nutricosméticos vem crescendo ano após ano e hoje em dia existem cápsulas da beleza para quase todos os problemas estéticos, tanto da mulher quando do homem. E a calvície masculina não poderia ficar de fora.

Apresentamos algumas soluções caseiras que podem e devem ser usadas no combate a queda de cabelo masculina, mas se você esta procurando uma solução comprovada e testada, mas não quer correr o risco de usar a finasterida e sofrer com seus famosos efeitos colaterais.

Foi lançado no mercado brasileiro um remédio natural contra queda de cabelo, chamado Follixin, que vem proporcionando resultados excelentes aos usuários desse suplemento.

Além de sua eficácia, o laboratório que fabrica o produto possui uma garantia incondicional de 90 dias, onde se você não ficar satisfeito com os resultados a empresa devolve seu dinheiro.

Na minha modesta opinião vale muito a pena conhecer esse novo suplemento natural e fazer um teste, já que o risco é todo da empresa.

Para saber mais, visite o blog oficial do Follixin: www.follixinfunciona.net

E você, já aceitou de bom grado a careca ou está em busca da solução que vai dar um basta na queda dos seus cabelos?

Vídeo Tira Duvidas Sobre Disfunção Erétil

No artigo anterior, falamos sobre um problema que afeta uma grande parcela dos homens, e que mete medo na outra parcela não afetado, esse problema atende pelo nome de disfunção erétil, ou simplesmente impotência sexual. Veja o artigo aqui.

Diante da boa repercusão, buscamos nos aprofundar um pouco mais no assunto, e encontramos um excelente video no youtube, onde um urologista tira diversas duvidas sobre a disfunção erétil.

Espero que gostem.

 

Disfunção Erétil – Um dos Grandes Medos do Homem

Abrindo os trabalhos sobre saúde masculina aqui no blog, vamos falar de uma patologia que assusta qualquer homem durante toda sua vida sexual ativa. Vamos falar sobre disfunção erétil.

 

O que é Disfunção Erétil?

 

disfunção erétilA disfunção erétil (antigamente chamada de impotência sexual) é o nome que se dá à incapacidade de manter o pênis ereto para uma satisfatória relação sexual.

As causas da disfunção erétil podem ter origem em diversos fatores, sejam eles físicos ou psicológicos. Muitas vezes é uma combinação de ambos.

Algumas causas físicas da disfunção erétil são oriundas de cirurgias (algumas intervenções cirúrgicas podem danificar os nervos e os vasos sanguíneos e causar problemas de disfunção erétil), problemas vasculares, doenças nervosas, diabetes (pode causar lesão dos nervos e dos vasos sanguíneos que levam o fluxo sanguíneo ao pênis).

Quando um homem está sexualmente excitado, neurotransmissores no cérebro enviam um sinal químico dos nervos do pênis.

Esses nervos causam um produto químico para ser liberado a partir dos vasos sanguíneos do pênis que faz com que duas grandes câmaras do pênis se encham de sangue.

Como as câmaras para encher eles bloqueiam as veias que permitem o fluxo de sangue para fora do pênis causando uma ereção.

Uma ereção depende inteiramente da fluidez do sangue no pênis, portanto, qualquer coisa que afete o fluxo sanguíneo, afeta também a capacidade de obter e manter uma ereção. Fluxo sanguíneo inadequado é a principal causa da disfunção erétil.

Enquanto os homens envelhecem os minúsculos vasos sanguíneos e capilares no pênis diminuem de tamanho e em alguns casos até mesmo desaparece, causando uma perda de desejo sexual e problemas de ereção.

Não é só o envelhecimento que provoca a disfunção sexual e diminuição da libido, outros fatores comuns são:

▪ Colesterol – O acúmulo de colesterol cria uma pequena abertura para o sangue passar. Isto leva a menor fluxo de sangue para o pênis.

▪ Hipertensão arterial – faz com que as artérias se tornem rígidas e se contraem o que dificulta que o sangue flua facilmente por todo o corpo. O fluxo sanguíneo é fundamental função erétil. A pressão arterial é uma causa, mas não a única: tabagismo, sobrepeso, falta de atividade física, excesso de sal, grande consumo de álcool, estresse e genética.

▪ Diabetes – é uma doença dos vasos sanguíneos pequenos, algumas pessoas com diabetes sofrem de artérias endurecidas e isso restringe o fluxo de sangue para o pênis. É o fornecimento de sangue, que é crucial para a função erétil. Na verdade, mais de 50% dos homens com diabetes, ao longo do tempo experimentam a diminuição da função erétil.

 

Outras Complicações

 

Disfunção erétil e perda da libido são muito mais comuns do que a maioria das pessoas pensa, e ocorre em mais de 50 milhões de homens em todo o mundo. É importante lembrar que a disfunção erétil e impotência podem ser tratadas independentemente da idade.

Além disso, o que é muitas vezes esquecido, mas não é apenas a pessoa com a impotência ou uma baixa atividade de sexo que sofre – a relação com sua parceira é afetado também.

Por causa da dor emocional associada à impotência ou perda de desejo sexual da pessoa em questão,  tende a dar desculpas ou evitar situações sexuais com suas parceiras em um esforço para esquecer a condição.

Quase 9 de cada 10 homens com disfunção erétil não contam a seus médicos sobre o problema e 6 de cada 10 nem dizem a suas parceiras.

Seja intencional ou não, essas ações podem fazer a parceira sentir-se inadequada dentro do relacionamento, muitas vezes resultando em solidão, rejeição e depressão.

Algumas pessoas podem ter medo de que elas não são mais atraentes para seus parceiros, outras podem se preocupar: “algo de errado com a nossa relação?” ou “Será que ele está tendo um caso?”

 

Tratamentos

 

Infelizmente o problema de impotência ou de uma baixa atividade de sexo não desaparece a qualquer momento  e alguma forma de tratamento é necessário.

Hoje um dos remédios mais usados no combate a DE é o viagra, porém muitos homens tem medo de tomar por conta dos seus famosos e perigosos efeitos colaterais.

O mais importante é você procurar um medico e assim ver o melhor caminho a seguir no tratamento.

Caso tenha vergonha e queira tentar alguma outra solução antes de procurar um medico, procure alguns suplementos naturais livres de contra indicações.

Realizando uma busca rápida no Google, podemos encontrar algumas soluções, a que mais gostei foi o suplemento natural Eremax, ao clicar no link você verá um artigo bastante explicativo, além de uma seção de perguntas e respostas sobre o produto.

Pelo que li, esse Eremax pode ser tomado até por quem não possui nenhum tipo de problema, e assim aumentar a potencia sexual. Deu até vontade de experimentar.

Então é isso meus amigos, esse problema é bem chato mas não é um bicho de sete cabeças, é possível tratar e levar uma vida sexual satisfatoria, o que não pode é ignorar o problema, ou se fechar e não aceitar ajuda.

Até a próxima.

Fonte citada: http://comocontrolaraejaculacaoprecoce.org/

Porque os Homens Vão Para Termas e Afins?

Todo homem que se preze já visitou uma termas na vida. Alguns em busca da primeira transa, outros porque não conseguem um relacionamento serio e outros buscam um ambiente descontraído para tomar uma gelada e jogar conversa forma com os amigos.

Para quem é solteiro não tem tanto problema, você não precisa dar satisfação a ninguém e ao final da noitada não vem aquele peso na consciência que acomete o homem comprometido.

Mas será que todo homem casado quer trair sua companheira?

Porque  os Homens Vão Para Termas

Porque  os HomensVão Para Termas

 

Falo por mim, as vezes queremos somente tomar uma cerveja e ver a “carne” desfilando no salão. Falar algumas sacanagens e ir embora. Não é porque visitamos uma “casa da alegria” que estamos em busca de sexo.

Não existe nada melhor do que reunir um grupo de amigos é visitar esses centros der alegria masculina, tomar uma cerva gelada e aquele wiskinho com água de coco.

Alguns estabelecimentos mais sofisticados oferecem verdadeiras festas, com piscinas, buffet e djs.

Nós homens precisamos dessas válvulas de escape, mas nem por isso quer dizer que estamos traindo nossa parceira, as vezes uma visita dessas demonstra como você está mudado e essa vida de zoeira e pegação já não lhe pertence mais.

Então mulheres, se por acaso você ficar sabendo que seu parceiro visitou uma dessas salas de estar, não fique com raiva, ele foi só passar o tempo.